سحب الكتفين للخلف والأمام واقفًا، الذراعان بجانب الجسم (سحب لوح الكتف للخلف والأمام, Standing shoulder retraction and protraction- arms by the sides, Scapular retraction and protraction)

التقنية

1. أثناء الوقوف أو الجلوس، حرك كتفيك للأمام والخلف، دون تفعيل باقي جسمك.
2. تحرك ببطء وادفع كتفيك إلى أقصى مدى ممكن، مع التركيز على استكشاف النطاق الكامل للحركة في Shoulder protraction و Shoulder retraction .

تمارين مشابهة

• رفع W على الأرض
• ضغط مع رفع اليدين
• سلسلة IYTW
• IYT على كرة الاستقرار
• ثبات W على الأرض

المعدات

• أرضية (للوقوف)