قف وارفع وضعية الدفاع الخاصة بك (المرفقان مثنيان وقريبان من جسمك، واليدان أمام وجهك).
باعد بين قدميك بحيث تكون قدمك العاملة في الخلف.
ارتكِز على قدمك الأمامية لتدير جانبك نحو الهدف، وارفع الركبة العاملة نحو صدرك، كما لو كنت تضغط على زنبرك.
مد ساقك بقوة وبشكل جانبي نحو الهدف، دافعاً كعبك في خط مستقيم.
في الوقت نفسه، استمر في تدوير القدم الثابتة بحيث تشير بعيداً عن الهدف في لحظة "الاصطدام"، مما يسمح لوركَيك بالدوران. هذا الالتواء هو ما يمنح القوة لركلتك.
أعد الركبة إلى الخلف، وضع القدم على الأرض في وضعية الوقوف وكرر التمرين، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
نصائح الأداء
تخيل وجود هدف إلى جانبك يجب عليك دفعه بعيداً باستخدام كعب قدمك.
في لحظة "الاصطدام"، يجب أن تكون قدمك التي تقوم بالركل في وضع أفقي، وأن يكون كعبك ووركك وكتفك على استقامة واحدة.
