قف وارفع وضعية الدفاع الخاصة بك (المرفقان مثنيان وقريبان من جسمك، اليدان أمام وجهك).
باعد بين ساقيك بحيث تكون الساق العاملة في الخلف.
اجلب الساق الخلفية قريبة من جسمك واثنها، كما لو كنت تجهز زنبركًا.
امدد ساقك بشكل انفجاري مباشرة أمامك، دافعًا كعب قدمك إلى الأمام في خط مستقيم.
في نفس الوقت، قم بتدوير القدم التي تقف عليها بحيث تشير إلى الخلف لحظة "الارتطام". دع وركيك يلتويان في نفس وقت الركل. هذا الالتواء القادم من الجزء السفلي من الجسم هو ما يمنح القوة لركلتك.
عد إلى وضع البداية وكرر للعدد المطلوب من التكرارات، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.