رفع الأرجل المستقيمة (تمرين الكلب المريض, Straight leg fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)

عضلات

• العضلة الألوية المتوسطة
• العضلة الألوية الصغيرة

التقنية

1. اتخذ وضعية على أربع وافرد إحدى ساقيك جانبًا.
2. دون ليّ جذعك، وبالشد من ساقك فقط، ارفع الساق المفرودة للأعلى وللأسفل.

تمارين مشابهة

• تمرين رفع الساق الجانبي بالشريط
• شيكو
• تصخر نصف قرفصاء
• رفع الساق الجانبي
• تمدد الجدار باستخدام الأثقال

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)