تصخر نصف قرفصاء (تراجع المقربة, Half-kneeling rock, Adductor rock back)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضعية الارتكاز على أربع، مع وضع الكتفين فوق اليدين والوركين فوق الركبتين
- مد إحدى الساقين إلى الجانب واثبت القدم على الأرض
- ارجح وركيك للأمام والخلف لتمديد الفخذ الداخلي للساق الممدودة
نصائح لتأدية الوضعية
- أبقِ الساق مستقيمة والجذع مستويًا باتجاه الأرض