فتح الورك نصف جاثية (Half kneeling hip opener)

التقنية

1. اركع على ركبة واحدة مع وضع القدم الأخرى مسطحة على الأرض إلى الجانب، والركبة مثنية بزاوية 90 درجة.
2. انقل وزنك جانبيًا على الساق المثنية، دافعًا وركيك نحو الأرض.
3. اثبت على التمدد، وشعورًا به في الفخذ الداخلي للساق الممدودة للخارج.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على جذعك مستقيمًا ومواجهًا للأمام.

تمارين مشابهة

• ضفدع عمودي مدعوم
• دوائر الورك وقوفًا
• ضفدع عمودي
• العودة للمربع الرباعي
• دوائر الساق مستلقيًا

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)