ضفدع عمودي مدعوم (Supported vertical frog)

التقنية

1. اجلس على سطح مرتفع قليلاً (مثل مكعب اليوغا).
2. مد إحدى ساقيك إلى الجانب، واثنِ الأخرى وارفع الركبة للأعلى.
3. ادفع ركبتك للخارج واسحب قدمك أقرب لفتح وركيك.

تمارين مشابهة

• وضع الضفدع العمودي مع رفع القدم
• توازن المؤخرة برجل واحدة للخارج
• انحناء أمامي في وضعية نصف اللوتس جالسًا
• انحناء أمامي في وضعية نصف اللوتس جالسًا
• فتح الورك نصف جاثية

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)