ضفدع عمودي (ثبات كوزاك, Vertical frog, Cossack hold)

التقنية

1. اجلس على الأرض، مد إحدى ساقيك إلى الجانب، واثنِ الأخرى وارفع الركبة إلى الأعلى.
2. ادفع ركبتك إلى الخارج واسحب قدمك أقرب لفتح وركيك.

تمارين مشابهة

• انحناء أمامي في وضعية نصف اللوتس جالسًا
• انحناء أمامي في وضعية نصف اللوتس جالسًا
• توازن المؤخرة برجل واحدة للخارج
• سحب أصابع في الجلوس مع الساقين مفتوحتين
• انحناء في وضعية نصف اللوتس الجالسة المقيدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)