الجلوس مع مد الساقين، اثنِ الركبة اليسرى وضع القدم اليسرى على الجزء العلوي من الفخذ الأيمن بحيث يكون باطن القدم متجهًا للأعلى (نصف لوتس).
اثنِ الركبة اليمنى وأعد القدم اليمنى للخلف وضعها بالقرب من عظم الورك الأيمن (كما في وضع الطي الأمامي المقيد بساق واحدة جلوسًا) دون السماح للركبة اليمنى بالسقوط إلى اليمين، أو انزلاق قدم اللوتس.
ضع إحدى اليدين أو كلتيهما خلف الوركين لمساعدتك على الانحناء للأمام.
إذا أمكن، مد إحدى اليدين أو كلتيهما للأمام للوصول إلى وضع الطي الأمامي.
خذ 5 أنفاس.
ثم افرد جسمك وكرر على الجانب الآخر - الساق اليمنى في وضع نصف لوتس والساق اليسرى مثنية مع وضع القدم مسطحة.
نصائح لتأدية الوضعية
هذا دوران خارجي للورك الذي في وضعية نصف اللوتس، ودوران داخلي للساق المثنية والقدم على الأرض.
ضع قدم نصف اللوتس بإحكام في ثنية الورك قبل ثني الساق الأخرى. اثنِ تلك الساق فقط بالقدر المريح لكاحل اللوتس والركبة والورك.
أنت تحاول التقدم للأمام بما يكفي لتكون القدم والفخذ المقابل هما أساس الوضعية، مما يعني أن ساق اللوتس يجب أن تدور خارجيًا أكثر. إذا لم تتمكن من ذلك، لا تجبرها. هذا سيضع ضغطًا على الركبة بدلاً من الورك، وقد يسبب ألمًا أو ضررًا.
حافظ على استقامة العمود الفقري وركز على الانثناء من الورك بدلاً من تقويس العمود الفقري للتقدم للأمام.