حركة الحريق (الكلب البولي, اختطاف الورك رباعي القوائم, Fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)

عضلات

• العضلة الألوية المتوسطة
• العضلة الألوية الصغيرة

التقنية

1. ابدأ من وضعية الارتكاز الرباعي، بحيث تكون الكتفين فوق الرسغين والوركين فوق الركبتين.
2. افتح أحد الوركين نحو الجانب ( Hip abduction ) مع الحفاظ على زاوية الركبة عند 90 درجة.
3. لا تدور الجذع في نفس الاتجاه، حافظ على شد عضلات Abs لتجنب التعويض.

تمارين مشابهة

• تصخر نصف قرفصاء
• رفع الساق الجانبي
• رفع الساق الجانب وقوفًا
• شيكو
• رفع الساق الجانبي أثناء الاستلقاء

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)