تمرين رفع الساق الجانبي بالشريط (تمرين رفع الساق الجانبي مع الشريط, Banded side leg raise, Banded lateral leg raise)

عضلات

• العضلة الألوية المتوسطة
• العضلة الألوية الصغيرة
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. ضع Short resistance band حول الفخذين، فوق الركبتين مباشرةً.
2. قف منتصبًا وارفع ساقًا واحدة بشكل مستقيم إلى الجانب ( Hip abduction ).
3. أنزل الساق ببطء إلى الأسفل ضد مقاومة الحبل المطاطي.

نصائح لتأدية الوضعية

1. تجنب إمالة الجذع إلى الجانب المقابل لعزل عضلات الورك.

تمارين مشابهة

• تأرجح الساق الجانبي
• تمرين دفع الركبة بالشريط
• الطائرة الوركية بمساعدة
• رفع الورك
• لمس الأرض بالسكوات المزدوج