رفع الساق الجانب وقوفًا (خطف الورك وقوفًا, تمرين النار الهيدرنت وقوفًا, Standing side leg lift, Standing hip abduction, Standing fire hydrant)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضعية Pike position مع وضع اليدين على الأرض والساقين مستقيمتين.
- ارفع ببطء إحدى الساقين بشكل مستقيم إلى الجانب لأعلى درجة تسمح بها مرونتك.
- توقف مؤقتًا في الأعلى، ثم أنزل الساق مرة أخرى بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الساق العاملة مستقيمة تمامًا مع توجيه أصابع القدم.