دوران الكتف الداخلي باستخدام شريط (Banded internal shoulder rotation)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت حبل مقاومة على ارتفاع الورك وقف عموديًا عليه بمسافة كافية لإحداث شد.
- أمسك الحبل باليد الأقرب إلى نقطة التثبيت مع ثني الكوع.
- اسحب الحبل عبر بطنك بتدوير كتفك للداخل.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على مرفقك مضمومًا بإحكام إلى جانبك. يمكنك الإمساك بشيء بين ذراعك وجانبك للحصول على تغذية راجعة.
- حافظ على انثناء بزاوية 90 درجة في المرفق.