سحب الكاحل أثناء الجلوس (رفع الشظية الأمامية المقاومة بالرباط, Seated ankle pull, Band-resisted anterior tibialis raise)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت حبل مقاومة بالقرب من الأرض.
- اجلس على الأرض بعيدًا بما يكفي عن نقطة التثبيت بحيث يكون الحبل مشدودًا عندما يكون ملفوفًا حول إحدى قدميك.
- اسحب القدم العاملة نحوك عن طريق ثني الكاحل، ثم دع الحبل يسحب قدمك بعيدًا عنك.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على أصابع قدميك مثنية حتى لا ينفلت الشريط.