الظنبوب الأمامي

أفضل التمارين

1. سحب الكاحل أثناء الجلوس
2. المشي على الكعب
3. دوران الكاحل
4. عكس وإفراط الكاحل واقفًا
5. رفع التيبيالس

حركات المفاصل

• ثني الكاحل
• تقلب الكاحل للداخل