عكس وإفراط الكاحل واقفًا (Standing ankle eversion and inversion)

عضلات

• الظنبوب الأمامي
• العضلة الشظوية الطويلة
• العضلة الشظوية القصيرة

التقنية

1. قف بقدميك متباعدتين بعرض الوركين.
2. ببطء، قم بلف قدم واحدة على جانبها الخارجي ( Ankle inversion ) بينما تلتف القدم الأخرى نحو الداخل ( Ankle eversion ).
3. عد إلى وضع القدمين مسطحتين على الأرض وكرر على الجانب الآخر.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على الركبتين مستقيمتين.

تمارين مشابهة

• دوران محوري للورك وقوفًا
• دوائر الورك وقوفًا
• الوقوف على ساق واحدة حول الساعة
• الوقوف من أصابع القدم إلى الكعبين
• دوائر الكاحل واقفًا

المعدات

• أرضية (للوقوف)