دوائر الكاحل واقفًا (Standing ankle circles)

عضلات

• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير
• باسط الأصابع الطويل
• باسط الأصابع القصير
• باسط الإبهام القصير
• باسط الإصبع الكبير الطويل

التقنية

1. قف على ساق واحدة واجعل الأخرى مستقيمة أمامك.
2. ارسم دوائر كبيرة بتحريك القدم من الكاحل، باتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

تمارين مشابهة

• الوقوف على ساق واحدة حول الساعة
• رفع الساق الجانبي
• دوران محوري للورك وقوفًا
• تمدد عضلة الفخذ الأمامية واقفًا
• وضعية الوقوف على ساق واحدة

المعدات

• أرضية (للوقوف)