دفع المرفق العلوي لصق (دفع جري شيشيبشوب, دفع المرفق العلوي لصق مع الأذرع البعدين, Cross arm pushup, Jury Chechi pushup, Arms out close grip pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اتخذ وضعية الـ Plank ، اقلب ذراعيك للداخل وادفع مرفقيك للخارج لتستقر على ساعديك، واللذين يجب أن يكونا موضوعين مباشرة أمام بعضهما البعض.
  2. بدّل الساعدين (الساعد الأمامي يذهب للخلف والعكس صحيح).
  3. ادفع نفسك للأعلى إلى وضعية البداية وكرر.

المخاطر

  1. الدوران الداخلي للكتف (مع توجيه المرفقين للخارج) يضع الكتف في وضع يمكن أن يؤدي إلى الانحشار، لذلك من الأفضل الحد من هذا التمرين أو تجنبه إذا كانت لديك خبرة محدودة.

تمارين مشابهة

المعدات