قف عموديًا على جهاز الكابل مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ومع ضبط بكرة الجهاز في أعلى نقطة لها.
امسك المقبض باليد الأبعد عن الجهاز وضع نفسك بعيدًا بما يكفي ليكون الكابل مشدودًا عندما يكون ذراعك ممدودًا ومرتاحًا بالكامل.
مع إبقاء ذراعك مستقيمًا، ادفع المقبض للأسفل لإحضار يدك بجانب وركيك، ثم استمر في الحركة الدائرية نحو الجانب البعيد وارفع يدك فوق رأسك، ثم عد إلى وضع البداية.
قم بأداء الحركة في الاتجاه الآخر أيضًا. كل اتجاه يعتبر تكرارًا واحدًا.