قف عموديًا على جهاز الكابل مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ومع ضبط بكرة الجهاز في أعلى نقطة لها.
امسك المقبض بيدك الأقرب وضع نفسك بعيدًا بما يكفي ليصبح الكابل مشدودًا عندما تكون ذراعك ممدودة بالكامل ومرتخية.
مع إبقاء ذراعك مستقيمة، ادفع المقبض للأسفل لإحضار يدك بجانب وركيك، ثم استمر في الحركة الدائرية نحو الجانب البعيد وارفع يدك فوق رأسك، ثم عد إلى وضع البداية.
قم بأداء الحركة في الاتجاه الآخر أيضًا. كل اتجاه يعتبر تكرارًا واحدًا.