رفع جانبي باستخدام الأوزان فوق الرأس (رفع لو, Plates overhead lateral raise, Lu raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وامسك Weight plate في كل يد، مع إبقاء الذراعين بجانبك.
- مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، ارفع الأطباق إلى الجانب وإلى الأعلى تمامًا، حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين فوق رأسك وتصبح الأطباق فوق كتفيك مباشرةً.
- ثم أنزل الأطباق إلى الأسفل بتحكم.