ثني الرقبة الجانبي مع رفع الذراع فوق الرأس (Neck side bend with arm overhead)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا ومد ذراعًا واحدة خلف ظهرك.
- ضع اليد الأخرى على الجانب المقابل من رأسك.
- أمِل رأسك برفق باتجاه كتفك لتمديد جانب الرقبة.
نصائح الأداء
- استخدم وزن ذراعك لتعميق التمدد بلطف.
- تجنب السحب بقوة مفرطة.