تنظيف الأرض (Floor wiper)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك وضع ذراعيك إلى جانبيك، عموديتين على جذعك.
- ارفع ساقيك قليلاً فقط عن الأرض (كما في وضعية الـ Hollow body hold ).
- حرّك ساقيك إلى جانب واحد حتى تصبحا موازيتين لذراعك، ثم إلى الجانب الآخر.
- أبقِ الساقين قريبتين من الأرض طوال الوقت.
- أبقِ كتفك على الأرض.
- لا تدع أسفل ظهرك يتقوس.