تمرين الالتواء الروسي باستخدام الكرة الثابتة (Stability ball russian twist)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع الجزء العلوي من ظهرك على Stability ball وقدميك مسطحتين على الأرض، مع فتح الساقين لتوفير الثبات.
  2. مد ذراعيك للأعلى إلى وضع عمودي واشبك يديك معًا.
  3. قم بالالتفاف إلى جانب واحد، مع خفض ذراعيك الممدودتين إلى وضع أفقي وكتفيك متجهين نحو ذلك الجانب، دون تحريك ركبتيك.
  4. عد ببطء إلى وضع البداية، ثم كرر على الجانب الآخر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حاول أن تلتف دون تحريك ركبتيك، ومع حركة بسيطة فقط في الوركين.
  2. حافظ على وركيك في نفس مستوى كتفيك وركبتيك طوال الوقت.

تمارين مشابهة

المعدات