تمرين عضلات المطرقة المتناوبة بالدمبل (Dumbbell alternate hammer curl)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك دمبل في كل يد، والكفين متقابلين.
- اثنِ أحد المرفقين لرفع الوزن نحو الكتف، ثم تحكم في النزول.
- تبادل الذراعين.
نصائح لتأدية الوضعية
- حاول ألا تتأرجح أو تعوض بأسفل ظهرك.
- حافظ على معصمك في وضع محايد (الراحتا متقابلتان).