تمرين عضلات المطرقة بكتلة واحدة (تمرين عضلات المطرقة بقرون, Single kettlebell hammer curl, Horns hammer curl)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا بينما تمسك كرة حديدية بالمقبض بجانبك، وراحة يدك متجهة نحو الفخذ.
- اثنِ الكوع لإحضار الكرة الحديدية نحو الكتف مع توجيه الجزء السفلي للأعلى.
- تحكم في النزول إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- لا تتأرجح أو تعوض بظهرك أو ساقيك.
- امسك المقبض بإحكام لمنع الكيتل بيل من الميلان نحو الأرض.