تمرين عضلات المطرقة بالكاتلبل ذو اليدين (Two-handed kettlebell hammer curl)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا بينما تمسك كرة حديدية واحدة من جانبي المقبض أمامك.
- اثنِ الذراعين عند المرفقين لتقريب الكرة الحديدية نحو الجزء العلوي من الصدر.
- عد إلى وضع البداية مع التحكم في النزول.
نصائح لتأدية الوضعية
- لا تتأرجح أو تعوض بأسفل ظهرك.