ثني الذراعين بالبار (Barbell biceps curl)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية الوقوف، ممسكًا بـ Barbell ، وكفيك متجهان للأمام.
- حافظ على مرفقيك قريبين من جانبيك، وارفع البار للأعلى باتجاه كتفيك.
- توقف لحظة قصيرة في الأعلى، ثم أنزل البار ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على وضعية مستقيمة مع إرجاع كتفيك للخلف طوال الحركة.
- أبقِ مرفقيك ثابتين أثناء الرفع.
- تجنب التأرجح أو استخدام الزخم لرفع الأوزان؛ ركز على الحركات المنضبطة.
- تحكم في نزول الأوزان لتشغيل عضلة الـ Biceps على مدى النطاق الكامل.