تمرين رفع الأرجل المتناوب في L-sit على القضبان الموازية (Parallettes L-sit alternate leg lifts)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. ابدأ بالجلوس على الأرض، والساقان ممدودتان إلى الأمام، واليدان على الدعامات بجانب فخذيك.
2. ادفع للأسفل بذراعين مستقيمتين لرفع الأرداف عن الأرض وحافظ على الكتفين منخفضين بعيدًا عن الأذنين ( Shoulder depression ).
3. ارفع ساقيك بالتناوب مع إبقائهما مستقيمتين.

تمارين مشابهة

• الكشف الدائري الغاطس المدعوم
• الدعم
• اهتزاز الغاطسين
• المشي على القضبان المتوازية
• دوائر دعم الغاطسين المدعومة

المعدات

• باراليتس