تمرين دفع الكتف بذراع واحد (تمرين الضغط لعضلات الكتف بذراع واحد, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية الـ One-arm plank .
- ادخل في وضعية الـ Shoulder retraction ، بحيث ينخفض جسمك للأسفل، دون ثني الكوع.
- ثم عد إلى وضعية الـ Shoulder protraction ، ليرتفع جسمك للأعلى مرة أخرى.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على ذراعك مستقيمًا طوال الوقت.
- حافظ على شد عضلات Abs وإمالة حوضية خلفية ( Pelvic tilt ).
- لا تدع كتفك يرتفع نحو أذنك: حافظ على خفضه طوال الوقت ( Shoulder depression ).