تدوير الكتفين واقفًا، الذراعان بجانب الجسم (لف الكتفين واقفًا, تدوير لوح الكتف المتحكم به (CARs), Standing shoulder circles- arms by the sides, Standing shoulder rolls, Shoulder blade CARs)

التقنية

1. أثناء الوقوف أو الجلوس، قم بتدوير كتفيك بحركة دائرية، دون إشراك باقي جسمك.
2. تحرك ببطء وادفع كتفيك لأقصى مدى ممكن، مع التركيز على استكشاف النطاق الكامل للحركة في Shoulder elevation ، Shoulder protraction ، Shoulder depression و Shoulder retraction .

تمارين مشابهة

• تدوير الذراعين
• تدوير الذراعين بعكس الاتجاه
• تدوير الذراعين مع الالتواء
• رفع W على الأرض
• IYT على كرة الاستقرار

المعدات

• أرضية (للوقوف)