تدوير الكتفين واقفًا، الذراعان بجانب الجسم

تدوير الكتفين واقفًا، الذراعان بجانب الجسم (لف الكتفين واقفًا, تدوير لوح الكتف المتحكم به (CARs), Standing shoulder circles- arms by the sides, Standing shoulder rolls, Shoulder blade CARs)

تدرجات أسهل