اجلس والساقان ممدودتان، اجلب الساق اليسرى إلى وضعية نصف اللوتس والقدم اليمنى للخلف باتجاه الورك مع رفع الركبة (انظر وضعية الطي المقيد لنصف اللوتس جلوسًا).
مع إبقاء الوزن للأمام في الفخذ الأيسر والقدم اليمنى، ضع الكوع الأيسر على الجزء الخارجي من الساق اليمنى.
اضغط الذراع والساق أحدهما على الآخر لتدخل بشكل أعمق في اللفة، وضع اليد اليمنى على الأرض خلفك للدعم.
انظر فوق الكتف الأيمن وخذ 5 أنفاس.
افكك الوضعية وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على استقامة عمودك الفقري أثناء الالتواء. يأتي الدعم لهذا الإجراء من عضلات الجذع العميقة والعضلة القطنية الكبرى.
تجنب الميلان للخلف أو الانهيار في أسفل الظهر أثناء الالتواء.
من الشائع أن يرتفع ورك الساق المثنية عن الأرض في هذه الوضعية. لا بأس بذلك وهو في الواقع طبيعي تمامًا.
هذا دوران خارجي للورك الذي يكون في وضعية نصف اللوتس، ودوران داخلي للساق المثنية مع القدم على الأرض.
ضع قدم نصف اللوتس بإحكام في ثنية الورك قبل ثني الساق الأخرى. اثنِ تلك الساق فقط بالقدر المريح لكاحل اللوتس والركبة والورك.
أنت تحاول التقدم للأمام بما يكفي لتكون القدم والفخذ المقابل هما أساس الوضعية، مما يعني أن ساق اللوتس يجب أن تدور خارجيًا أكثر. إذا لم تنجح، لا تجبرها. هذا سيضع ضغطًا على الركبة بدلاً من الورك، وقد يسبب الألم أو الضرر.