تدوير الصدر نصف جاثٍ بالشريط (Banded half-kneeling thoracic rotation)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية الركوع النصفي بجوار حائط، بحيث تكون الساق الخلفية قريبة من الحائط
- أمسك شريط مقاومة بيديك وارفع ذراعيك لتكونا أمامك موازيتين للأرض
- مع إبقاء الذراع الأقرب ملامسة للحائط، قم بالدوران وافتح صدرك بالذراع الأخرى ضد المقاومة حتى تلمس الحائط على الجانب الآخر
- عد ببطء إلى وضعية البداية مقاومًا سحب الشريط
نصائح الأداء
- اتبع يدك بنظرك لضمان دوران العمود الفقري الصدري.