تحية القمر A (تشاندرا ناماسكارا A, Moon salutation A, Chandra Namaskara A)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالجلوس على قصبة الساقين.
- شهيق ارفع الذراعين للأعلى.
- زفير انحنِ إلى وضعية Child pose .
- شهيق تعال إلى وضعية الأربع.
- زفير Downward dog .
- شهيق إلى وضعية الأربع.
- زفير وضعية البقرة.
- شهيق تقدم للأمام إلى قصبة الساقين، والوركان للأعلى.
- زفير انحنِ للخلف قليلًا.
- شهيق اصعد للأعلى.
- زفير اخفض الوركين للأسفل.