تأرجح الفقمة إلى وضعية منكمشة (من الكلب المتجه للأعلى إلى وضعية الطفل, Seal rock to tuck, Upward dog to child pose)

التقنية

1. ابدأ في وضعية Upward dog ، وادفع كتفيك للأسفل وارفع صدرك للأعلى.
2. اثنِ ركبتيك وادفع بيديك لرفع وركيك للأعلى وللخلف إلى وضعية Child pose .
3. استمر في التبديل بين الوضعيتين.

تمارين مشابهة

• تحية القمر A
• وضعية الجنين في الرحم مع الإمساك بالقدمين
• سكوات الكلب المتجه للأسفل
• تحية الشمس A المبسطة
• تحية الشمس A

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)