وضعية الجنين في الرحم مع الإمساك بالقدمين (تدرج غاربا بينداسانا, Embryo in the Womb Pose holding the feet, Garbha pindasana progression)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع مد الساقين للأمام، اعقد الساقين عند قصبتيهما أمامك.
- أمسك جانبي القدمين.
- توازن على عظام الجلوس.
- ثم تدحرج للأمام والخلف تسع مرات.
نصائح الأداء
- عند التدحرج على الظهر، تأكد من التدحرج على جانب العمود الفقري.
- استخدم تنفسك للتدحرج، ازفر للتدحرج للأسفل، استنشق للتدحرج للأعلى.