انتقال بساقين مثنيتين إلى مسك إصبعي القدمين (انتقال بساقين مثنيتين إلى وضعية إصبعي القدمين الكبيرين, تدرج أوبهايا بادانغوشتاسانا, Bent-legs transition Double Toe Hold, Bent-legs transition Both Big Toe Pose, Ubhaya Padangusthasana progression)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع مد الساقين للأمام، استلقِ على ظهرك.
- ارفع الساقين للأعلى ومررهما.
- أبقِ القدمين متلاصقتين وأمسك بإبهامي القدمين.
- شهيق، تدحرج للأعلى مع ثني الساقين.
- حافظ على التوازن على عظمي الجلوس.
- مد الساقين والذراعين.
- أرجع الرأس للخلف، وانظر للأعلى.