مسك إصبعي القدمين (وضعية إصبعي القدمين الكبيرين, أوبهايا بادانغوشتاسانا, Double Toe Hold, Both Big Toe Pose, Ubhaya Padangusthasana)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع مد الساقين إلى الأمام، استلقِ على ظهرك.
- ارفع الساقين للأعلى وللخلف.
- أبقِ القدمين متلاصقتين وأمسك بإبهامي القدمين.
- شهيق، تدحرج للأعلى مع فرد الساقين.
- وازن على عظمي الجلوس مع فرد الذراعين.
- أرجع الرأس للخلف، وانظر للأعلى.
نصائح الأداء
- عند التدحرج للأعلى، اسحب إبهامي القدمين لإبطاء الحركة
- لتحقيق التوازن، استخدم قوتين متعاكستين: اسحب إبهامي القدمين وادفع القدمين للخلف