تحية القمر B

تحية القمر B (تشاندرا ناماسكارا B, Moon salutation B, Chandra Namaskara B)

شجرة المهارات

التقنية

  1. ابدأ بالجلوس على قصبة الساقين.
  2. شهيق ارفع الذراعين للأعلى.
  3. زفير انحنِ إلى وضعية Child pose .
  4. شهيق تعال إلى وضعية الأربع.
  5. زفير Downward dog .
  6. شهيق اجلب الساق اليسرى للأمام وضع الركبة اليمنى للأسفل. الذراعان للأسفل. زفير.
  7. شهيق ارفع الذراعين للأعلى.
  8. زفير اخفض الذراعين للأسفل.
  9. شهيق تقدم للأمام إلى Downward dog مع رفع الكعبين.
  10. زفير الركبتان للأسفل.
  11. شهيق اجلب الساق اليمنى للأمام وضع الركبة اليسرى للأسفل. الذراعان للأسفل. زفير.
  12. شهيق ارفع الذراعين للأعلى.
  13. زفير اخفض الذراعين للأسفل.
  14. شهيق تقدم للأمام إلى Downward dog مع رفع الكعبين.
  15. زفير الركبتان للأسفل.
  16. شهيق إلى وضعية البقرة.
  17. زفير وضعية الطفل.
  18. شهيق تقدم للأمام إلى قصبة الساقين، والوركان للأعلى.
  19. زفير انحنِ للخلف قليلًا.
  20. شهيق اصعد للأعلى.
  21. زفير اخفض الوركين للأسفل.

تمارين مشابهة

المعدات