ابدأ بوضعية Straddle one-arm handstand ، أو بوضعية Handstand بذراعين مع تقريب يديك من بعضهما.
انقل وزنك ببطء إلى يد واحدة، ثم ارفع اليد الأخرى واضمم ساقيك معاً.
حافظ على توازنك عن طريق تعديل الضغط في أصابعك، مع الحفاظ على استقامة جسمك وشد عضلاتك.
للنزول، ضع اليد الحرة على الأرض قبل النزول بقدميك أو القفز للأسفل.
نصائح الأداء
الوضعية المستقيمة أصعب بكثير من Straddle one-arm handstand ، حيث يمكن للساقين تعديل التوازن: نقطة التوازن أصغر وأكثر ثباتاً. قد يستغرق تعلمها وقتاً طويلاً حتى بعد إتقان نسخة الـ straddle بشكل مستمر.
ادفع الأرض بعيداً لرفع كتف الذراع المرتكزة ( Shoulder elevation )، واضمم الركبتين والكاحلين معاً ووجه أصابع القدمين للحفاظ على صلابة الجزء السفلي من الجسم.
حافظ على ثقل الجسم على الجزء الداخلي من اليد، حول الإبهام والسبابة، بدلاً من الحافة الخارجية.
شد Abs بما يكفي لتحمل صفعة خفيفة على المعدة، ولكن ليس بأقصى قوة.
المخاطر
وضع الكثير من الوزن على الحافة الخارجية لليد يزيد من خطر إصابة المعصم.
