ضع قدمًا واحدة على الحائط خلفك، على ارتفاع يماثل تقريبًا ارتفاع وركيك.
مد تلك الساق لوضع وركيك فوق يديك.
حاذِ ذراعيك وظهرك وساقك الحرة على خط عمودي.
حافظ على هذا الوضع لمدة زمنية ثم كرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
الجزء الأكثر تحديًا عادةً ما يكون الحفاظ على المحاذاة بين ظهرك وذراعيك. يتطلب هذا مرونة كافية في الكتف وقوة كافية في الجزء العلوي من الظهر لفتح كتفيك ( Shoulder flexion backward ).
