المشي باليدين بساقين مفتوحتين جالسًا (مشي البانكيك, Sitting straddle walk, Pancake walk)

التقنية

1. اجلس وافتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
2. انثنِ من الوركين للانحناء إلى الأمام وامشِ بيديك نحو ساق واحدة ثم الأخرى.

تمارين مشابهة

• المسح بساقين مفتوحتين جالسًا
• ارتدادات دورانية بساقين مفتوحتين جالسًا
• ضم بساقين مفتوحتين جالسًا
• التوازن على المقعدة مع مد ساق واحدة للخارج
• انحناء بساقين مفتوحتين بالتوازن على المقعدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)