المسح بساقين مفتوحتين جالسًا (مسح البانكيك, Sitting straddle sweep, Pancake sweep)

التقنية

1. اجلس وافتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
2. انثنِ من الوركين للانحناء إلى الأمام وامسح الأرض بيديك، متجهاً إلى ساق ثم الأخرى.

تمارين مشابهة

• المشي باليدين بساقين مفتوحتين جالسًا
• ارتدادات دورانية بساقين مفتوحتين جالسًا
• ضم بساقين مفتوحتين جالسًا
• التوازن على المقعدة مع مد ساق واحدة للخارج
• انحناء بساقين مفتوحتين بالتوازن على المقعدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)