المحارة العكسية (Reverse clamshell)

عضلتان

• العضلة الألوية الصغيرة
• العضلة الألوية المتوسطة

التقنية

1. استلقِ على جانبك على الأرض، مع ثني الوركين والركبتين قليلًا، وضع Short resistance band حول كاحليك.
2. مع إبقاء الركبتين متلاصقتين، افصل كاحليك ضد مقاومة الشريط، ثم أعدهما بتحكم.

تمارين مشابهة

• تدوير الورك للداخل على أربع
• تدوير الورك المحوري واقفًا
• 90-90 النشط
• تمرين 90-90
• تدوير الورك في السكوات المدعوم

المعدات

• شريط مقاومة قصير