تدوير الورك للداخل على أربع (Quadruped hip internal rotation)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ على أربع بظهر مستقيم.
- مع إبقاء ركبتك على الأرض، قم بتدوير ساقك السفلية للخارج لإحداث دوران داخلي في مفصل الورك.
- عد إلى المنتصف وكرر.
نصائح الأداء
- لا تدع وركيك ينزاحان إلى الجانب.