اللوح باللمس على الكتف (Plank shoulder tap)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضع الـ Plank مع وضع الكتفين فوق الرسغين والقدمين متباعدتين بعرض الوركين.
- ارفع إحدى اليدين عن الأرض للمس الكتف المقابل.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على شد عضلات Abs لتجنب الميلان من جانب لآخر
- تحرك بتحكم