القفز من جلسة سيزا إلى السكوات

القفز من جلسة سيزا إلى السكوات (القفز من الركوع على الركبتين, Seiza jump to squat, Kneeling jump)

شجرة المهارات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Seiza (الركوع مع وضع الأرداف على الكعبين).
  2. اقفز بقوة من قصبة ساقيك لجلب قدميك تحتك.
  3. اهبط مباشرةً في وضع Deep squat .

نصائح الأداء

  1. أرجح ذراعيك للمساعدة في توليد الزخم الصاعد.
  2. اهبط بهدوء وامتص الصدمة بالدخول في وضعية قرفصاء متوازنة.

تمارين مشابهة

المعدات