القطة والبقرة بساق واحدة (وضعية النمر, فياغراسانا, One-leg cat-cow, Tiger Pose, Vyaghrasana)

التقنية

1. اتخذ وضعية الارتكاز على اليدين والركبتين كما في Cat Cow .
2. أثناء الشهيق وتقويس ظهرك، مد إحدى ساقيك مستقيمة للخلف وللأعلى.
3. أثناء الزفير وتحديب ظهرك، اسحب الركبة نفسها نحو صدرك.

نصائح الأداء

1. نسّق حركة الساق مع انحناء عمودك الفقري.

تمارين مشابهة

• دوائر القطة والبقرة
• رول أب
• الانقلاب من الجسر المرتفع
• رفرفة الساقين في وضعية السفنكس
• التواء الجسم المقوس

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)