دوائر القطة والبقرة (دحرجة العمود الفقري, Cat cow circle, Spinal roll)

التقنية

1. ابدأ على أربع مع عمود فقري محايد.
2. قم بحركة Cat Cow مع تحريك جذعك جانبيًا في الوقت نفسه في نمط دائري.
3. تحرك عبر المدى الكامل للحركة لكل من العمود الفقري والوركين.

نصائح الأداء

1. تخيل أن قفصك الصدري ملعقة تقلّب داخل وعاء.

تمارين مشابهة

• القطة والبقرة بساق واحدة
• رول أب
• تمدد جانبي جالسًا
• ماتريكس
• تمدد المربعة القطنية بمساعدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)