تمدد جانبي جالسًا (ثني الجذع الجانبي جالسًا, Seated side stretch, Seated trunk lateral flexion)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس متربعًا على الأرض، ويداك بجانبك.
- اثنِ جذعك إلى أحد الجانبين، ارفع ذراعك ومد يدك لأقصى مدى ممكن.
- ثم كرر على الجانب الآخر.
- ركز على إطالة جانب جسمك، بين وركك وإبطك.
نصائح الأداء
- لا تدع صدرك ينطوي للأمام: أبقِه مفتوحًا.